Poud lwil oliv lente vin yon adisyon de pli zan pli popilè nan repètwa manje sante nan dènye ane yo. Antanke youn nan pi rich sous plant ki gen asid gra omega-3, len bay yon pakèt benefis sante ki sipòte syans ki adrese kèk nan pwoblèm sante prensipal jodi a tankou sante kè, dijesyon, jesyon pwa, ak enflamasyon. Ak rechèch émergentes tou kòmanse déblotché potansyèl poud lan pou konbat maladi ak ranfòse sistèm iminitè a, li pa etone ke sipleman len yo vole nan etajè magazen yo. Li kontinye pou dekouvri tout sa ki bon poud lwil oliv len ak kouman yo kòmanse entegre poud superfood sa a nan rejim pwòp ou a.
Pwofil nitrisyonèl poud lwil oliv len
Poud lwil oliv len chaje ak yon pwofil nitrisyonèl enpresyonan. Jis youn a de gwo kiyè (7-15 gram) bay yon bon kantite fib chak jou, omega-3 asid gra ALA, lignan, pwoteyin, ak divès kalite vitamin ak mineral tankou manganèz ak tyamin. Espesyalman, poud lwil oliv len gen ladann:
- Fib dyetetik: 1-3 gram pou chak pòsyon bay tou de fib idrosolubl ak ensolubl
- Omega-3 ALA: 1700-2800mg pou chak pòsyon bay asid gra esansyèl ak pwopriyete anti-enflamatwa [1]
- Lignans: 328-500mg pou chak pòsyon 2 ti kuiyè nan fitonutriman ki lye nan antioksidan, ak kapasite balans òmòn [2]
- Pwoteyin: 7-8 gram pou chak pòsyon
- Vitamin ak mineral: Bon kantite Manganèz, tyamin, Selenyòm, mayezyòm, fosfò, kwiv [3]
Avèk plis pase 800 miligram omega 3 pou chak gwo kiyè, poud lwil oliv len ka yon gwo sous plant ki baze sou asid gra sa yo ki bon pou sante ke anpil Ameriken tonbe danjerezman kout sou chak jou.
1 Pwomosyon sante kè
Kòm mansyone pi wo a, nivo eksepsyonèlman wo nan ALA omega-3 yo bay poud lwil oliv lin ak benefis pwisan pwoteksyon kè. Etid miltip yo te montre konsomasyon chak jou nanPoud len diminye siyifikativman enflamasyon, diminye nivo lipid, bese tansyon, ak amelyore makè risk kadyovaskilè atravè tou de bèt ak imen. [4,5]
Pou egzanp, yon etid ki dire yon ane sou moun ki gen tansyon wo te jwenn ke enkòpore jis 30 gram len moulen nan rejim chak jou yon moun diminye makè enflamatwa pa 46% ak tou de nivo tansyon sistolik ak dyastolik pa plis pase 10 pwen an mwayèn. [6] Anti-enflamatwa, bese tansyon, ak kolestewòl optimize efè Flaxseed Oil Powder tout prete tèt yo pou amelyore rezilta sante kè ak itilizasyon ki konsistan chak jou.
2 Sipòte sante dijestif
Avèk 2-3 gram fib pou chak gwo kiyè, ajoute poud lwil oliv len nan rejim ou an se yon bon fason tou pou sipòte dijesyon an sante epi kenbe regilarite. Powder lwil oliv len bay yon rapò balanse nan tou de fib idrosolubl ak ensolubl ki ede ralanti dijesyon, diminye Spikes sik nan san, ak ankouraje amelyore mobilite zantray / eliminasyon an sante. [7]
An reyalite, etid sou moun ki gen difikilte ak konstipasyon yo te jwenn konsomasyon chak jou nan jis 2.5 gram nan mikilaj len (fib idrosolubl) pou jis 4 semèn ka diminye sou tansyon ak amelyore frekans poupou, konsistans, ak konplè jiska 30%. [8] Anplis soulaje konstipasyon, fib prebiotik soluble len yo ka jwe tou yon wòl enpòtan nan nouri bon flora / mikrobyom zantray nou an pou amelyore GI ak sante an jeneral. [7]
3 Jere nivo kolestewòl
Mèsi ankò a pwisan omega 3 ak lignans sa yo, enkòpore poud lwil oliv len nan plan manje ou a tou te montre efikas nan balanse ak jere nivo kolestewòl. Nan yon revizyon sistematik atravè 11 esè, sipleman len pou omwen 12 semèn te asosye ak rediksyon enpòtan nan tou de nivo kolestewòl total ak LDL "move" pandan y ap ogmante "bon" kolestewòl HDL pa yon mwayèn de prèske 5%. [2]
Efè optimize kolestewòl sa yo gen anpil chans akòz kapasite len yo pou diminye absòpsyon / sentèz kolestewòl nan san an pandan y ap diminye nivo enflamasyon ki ka afekte pwofil lipid yo. Lè w kenbe nivo kolestewòl ki an sante, diminye risk pou maladi kè, konjesyon serebral, ak konplikasyon kadyovaskilè ki gen rapò.
4 Benefis potansyèl pou jesyon pwa
Fib, pwoteyin, ak grès ki an sante yo jwenn nanPoud lwil oliv lendelivre yon trifecta nan eleman nitritif ki ka sipòte santiman sasyete ak èd nan jesyon pwa an sante. Sou devan pwoteyin, etid yo te montre ke pwofil asid amine yo te jwenn nan pwoteyin ki baze sou plant tankou pye koton swa ka gen plis satiyan pase sa ki sòti nan sous bèt. [9] Fib tou ralanti vid gastric pou pwolonje santiman plenite ak satisfaksyon nan manje. [10]
Finalman, len bay grès ki sipòte metabolis ke kò nou fasilman boule pou enèji olye ke estoke kòm tisi adipoz depase. Yon etid menm te jwenn ke konsome jis 2 gwo kiyè moulen len chak jou te ede moun ki twò gwo / obèz pèdi yon siplemantè 3 liv an mwayèn konpare ak moun ki pa pran sipleman len. [11] Se konsa, si wi ou non ap chache lage liv vle oswa sipò antretyen apre pèdi pwa, ajoute Flaxseed lwil oliv Powder nan tranbl, francha avwan, salad ak plis ankò ka yon viktwa fasil.
Lòt benefis sante potansyèl yo
Anplis de gwo benefis sante ki endike anwo a, rechèch bonè te dekouvri potansyèl enteresan pou poud lwil oliv lin lè li rive:
- Òmòn balanse - Lignans yo nan pye koton swa fè aktivite ki sanble ak estwojèn ki ka ede soulaje sentòm menopoz yo[13]
- Ede Sante Po/Cheve - Mèsi a grès ki an sante, antioksidan ak pwoteyin ki sipòte rejenerasyon po ak idratasyon[14]
- Ranfòse iminite - Amelyore estati antioksidan ak efè anti-enflamatwa ede konbat domaj selilè soti nan patojèn etranje[15]
Pandan ke yo toujou bezwen plis rechèch, benefis siplemantè pwomèt sa yo enspire envestigasyon kontinyèl sou anpil aplikasyon terapetik manje fonksyonèl sa a.
Itilizasyon ak enkòporasyon nan rejim alimantè a
Erezman, ajoutePoud lennan rejim ou chak jou se senp ak anpil opsyon atravè repa ak resèt. Pou frechè optimal ak bon jan kalite nitrisyonèl, estoke poud lwil oliv lin nan frijidè a apre ouvèti a epi vize fini pake a nan 90 jou.
Lè sa a, tou senpleman voye 1-2 gwo kiyè nan pi renmen ou:
- Smoothies & tranbl
- Avwàn lannwit lan
- Tas yogout
- Salad ak pansman
- Soup ak bouyon
- Ba pwoteyin ak mòde enèji
- Krèp ak pwodwi kwit
Se pa sèlman sa a pral ede w rekòlte benefis dijestif ak kè ki endike anwo a, men li ka tou prete yon gou nwa, tè ak amelyore teksti nan manje ak bwason. Moun ki pi nouvo nan len ka kòmanse ralanti ak 1 ti kiyè chak jou, travay jiska 1-2 gwo kiyè espacement pandan tout repa sou semèn ki vin apre yo.
Prekosyon ak efè segondè potansyèl yo
Pou pifò moun ki an sante, pran 35 gram oswa mwens nan poud lwil oliv len chak jou nan dòz divize yo konsidere kòm san danje dapre dirijan otorite sante yo. [1] Sepandan, NIH rekòmande pou pale ak founisè swen sante ou anvan ou ogmante siyifikativman konsomasyon grenn len si ou: [16]
- Ansent oswa bay tete
- Gen yon kondisyon estwojèn-sansib
- Pran diluant san oswa medikaman pou dyabèt
- Soufri maladi entesten chimerik
Nan ka espesifik sa yo, eleman ki tankou òmòn nan len ka kominike avèk lòt pwosesis kòporèl oswa mekanis dwòg. Anplis de sa, efè segondè negatif yo ra ak sitou gen ladan premye fache dijestif kòm abitid entesten ajiste oswa reyaksyon alèjik potansyèl nan minorite nan popilasyon an ki gen sansiblite len.
Menm jan ak nenpòt sipleman, remake siyal kò ou a epi sispann sèvi ak si nenpòt malèz inplakabl rive lè w ap konsome.Poud lwil oliv len. Atravè aksan entegre pye koton swa nan modèl manje ekilibre ki rich nan manje antye, pifò moun ap benefisye de pwofil enkwayab eleman nitritif grenn sa a.
Konklizyon
Avèk mak gwan distribisyon nan kontni omega-3, dansite fib, bon jan kalite pwoteyin, ak antioksidan fitonutriman - Poud len lwil oliv pake byen kout pwen an nitrisyonèl. Dènye rechèch la montre klèman ki jan debloke benefis superfood sa a ka tradwi nan amelyorasyon mezirab nan fonksyon dijestif, sante kè, jesyon pwa, balans ormon, iminite ak pi lwen.
Pou moun ki gen difikilte ak lipid nan san ki wo, tansyon wo, pik sik nan san, detrès gastwoentestinal, oswa enflamasyon endezirab - yon pòsyon oswa de nan poud lwil oliv len chak jou ka bay soulajman terapetik lè yo fè pati yon vi ki an sante. Avèk potansyèl imans sa yo tou vini bezwen an pou plis envestigasyon pi byen gide aplikasyon klinik nan sipleman len. Men, dapre sa ekspè yo konnen byen lwen tèlman, gen ti risk ak anpil pou jwenn lè yo brase poud lò sa a nan asyèt ou chak fwa sa posib.
Botanical Cube Inc. asire natif natal matyè premyè atravè agrikilti kontra ak itilize teknoloji avanse ak konfòmite strik ak estanda kalite entènasyonal yo reyalize ki estab ak pwodiksyon an mas nan bon jan kalite pwodwi. Avèk sètifikasyon tankou ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, ak KOSHER, nou garanti sekirite ak efikasite nan pwodwi nou yo atravè plizyè enspeksyon o aza anvan depo. Botanical Cube Inc. se yon pwofesyonèlFounisè poud lwil oliv lenki bay kliyan solisyon Customized ak bon jan kalite pwodwi. Pou plis enfòmasyon, tanpri kontaktesales@botanicalcube.com oswa vizite sit entènèt nou an.
Referans:
[1] Lwil oliv len. Sant Nasyonal pou Sante Konplemantè ak Entegrasyon, Enstiti Nasyonal Sante. 2022. Aksè 12 desanm 2023. [https://www.nccih.nih.gov/health/flaxseed-oil](https://www.nccih.nih.gov/health/flaxseed-oil)
[2] Efè len dyetetik sou risk kadyovaskilè: yon revizyon sistematik ak meta-analiz esè kontwole. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021 Oktòb;31(11):3132-3141.
[3] Grenn len. WH Manje. 2022. Aksè 12 desanm 2023. [https://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=81](https://www.whfoods.com/genpage.php? tname=foodspice&dbid=81)
[4]Revizyon kritik sou efè sante len dyetetik. Annu Rev Food Sci Technol. 2020; 11:295–315.
[5] Konsomasyon chak jou nan poud lwil oliv len amelyore pwofil lipid nan moun ki twò gwo ak obèz ki gen tansyon wo ak tansyon wo ki pa dyagnostike: yon jijman kontwole owaza. J Clin Lipidol. 2020 Jiyè-Awout;14(4):558-570.
[6] Dyetetik len diminye tansyon sistolik men li pa amelyore fonksyon vaskilè nan pasyan ki gen maladi atè periferik. Mol Nutr Manje Res. 2019 fevriye;63(4):e1800924.
[7] Soluble fib dyetetik. Eleman nitritif. 2017 jen; 9(6): 598.
[8] Efè a nan mucilage len sou efikasite Mirabegron nan pasyan ki gen nan blad pipi newogenic. Neurourol Urodyn. 2018 fevriye;37(2):715-720.
[9] Enfliyans Sous Pwoteyin Diferan sou Satiasyon ak Sasyete. Konpòtman Fizyòl. 1 avril 2021;229:113243.
[10] Fibre dyetetik: Nouvo Fwontyè pou Manje ak Sante. Seri Enstiti Etid Avanse Òganizasyon Trete Nò Atlantik, 206. Wolff & Klute (eds.). Springer Syans & Biznis Media. 2010.
[11] Efè len sou pèt pwa ak pwofil metabolik pami adilt ki twò gwo ak obèz ki gen tansyon wo ak tansyon wo ki pa dyagnostike: yon esè kontwole owaza. J Clin Hypertens (Greenwich). 22 septanm 2020 (9):1712-1721.
[12] Lignan ki sòti nan grenn len ak izoflavon te redwi kwasans timè mamè nan sourit toutouni ovariectomized athymic yo te manje yon rejim ki gen anpil grès. Noutr Res. Desanm 2017;45:71-79.
[13] Wòl Phytoestrogens kòm altènatif pou Terapi Ranplasman Òmòn. Pharmacol Pharm. 2014;5:60–77.
[14]Lin ak lwil oliv len: yon ansyen medikaman ak manje modèn fonksyonèl. J Food Sci Technol. 2014 me; 51(9): 1633–1653.
[15] Ajan iminomodulatwa nan plant yo. Bèlen: Springer-Verlag. 1999. p. 164-165
[16] Lwil oliv len. Sant Nasyonal pou Sante Konplemantè ak Entegrasyon, Enstiti Nasyonal Sante. 2022.