Lè li rive pèdi pwa, nou souvan tamize nan opsyon yo myriad jwenn pi efikas la. Pami opsyon sa yo, tou deekstrè kinoaak diri yo te mansyone kòm èd potansyèl pèdi pwa. Men, vrè kesyon an se, èske ekstrè chinoa ka ede w pèdi pwa pi efikas pase diri? Ann fouye nan syans la, egzamine prèv la, epi wè kilès nan de superfoods sa yo ki ap gouvènen nan batay la pou pèdi pwa.
Èske ekstrè kinoa ede ou pèdi pwa?
1. Segondè kontni pwoteyin:
Ekstrè Quinoa se moun rich nan pwoteyin, ki jwe yon wòl enpòtan anpil nan jesyon pwa. Pwoteyin yo konnen yo ogmante metabolis, diminye apeti, epi ede prezève mas nan misk pandan pèdi pwa. Yon etid ki te pibliye nan Ameriken Journal of Clinical Nutrition te jwenn ke yon rejim ki gen anpil pwoteyin ka ogmante metabolis pa 80-100 kalori pa jou epi redwi total konsomasyon kalori chak jou pa 441 kalori.[1].
2. Endèks glisemi ki ba (GI):
Quinoa gen yon endèks glisemi ki ba, ki vle di li lakòz nivo sik nan san monte pi dousman pase lòt grenn. Manje ki gen yon GI ba yo te lye nan yon pi ba risk pou pèdi pwa ak obezite. Yon etid ki te fèt pa Harvard School of Public Health te montre ke yon rejim ki ba GI efikas nan fè pwomosyon pèdi pwa ak amelyore distribisyon grès, espesyalman pou moun ki gen rezistans ensilin.[2].
3. Rich nan fib dyetetik:
Fib se yon eleman kle nan nenpòt rejim pèdi pwa paske li ankouraje sasyete, ede w santi w pi plen pi lontan ak diminye konsomasyon kalori jeneral ou. Ekstrè Quinoa se patikilyèman rich nan fib dyetetik. Dapre rechèch ki te pibliye nan Annals of Internal Medicine, ogmante konsomasyon fib dyetetik a 30 gram pa jou ka siyifikativman diminye pwa, menm san lòt chanjman dyetetik.[3].
Se konsa, e diri?
1. Kontni kalorik ak sasyete:
Diri, espesyalman diri blan, se relativman ba nan pwoteyin ak fib konpare ak kinoa. Sa vle di li ka pa kenbe ou plen, sa ki lakòz ou konsome plis kalori pandan tout jounen an. Yon etid ki te pibliye nan British Journal of Nutrition te jwenn ke moun ki te manje diri blan te gen pi gwo konsomasyon kalori ak mwens plenite pase moun ki te manje altènatif ki gen anpil fib tankou kinoa.[4].
2. Endèks glisemi ak Spikes sik nan san:
Diri blan gen yon endèks glisemi ki wo, ki lakòz sik nan san monte byen vit ak Lè sa a, desann byen vit, ki mennen nan grangou ak potansyèl twòp manje. Yon meta-analiz nan Journal of Nitrisyon mete aksan sou ke rejim ki gen anpil manje ki gen gwo GI asosye ak yon risk ogmante nan obezite ak dyabèt tip 2.[5].
3. Valè nitrisyonèl:
Pandan ke diri bay eleman nitritif esansyèl tankou vitamin ak mineral, li manke divèsite nitrisyonèl yo jwenn nan kinoa. Diri mawon se yon pi bon altènatif an tèm de kontni fib, men li toujou pa matche ak pwofil nitrisyonèl quinoa a.
Ekstrè Quinoa vs diri: Ki pi bon pou pèdi pwa?
Dapre prèv la, ekstrè kinoa parèt pi efikas pase diri pou pèdi pwa. Pi wo kontni pwoteyin, nivo fib, ak yon endèks glisemi ki pi ba fè quinoa yon opsyon ki pi apwopriye pou moun ki vle jere pwa yo. Pandan ke diri, espesyalman diri blan, ka pi bon mache ak pi fasil jwenn, li pa ofri menm benefis yo kòm chinoa.
Avantaj kinoa èkstre sou lòt pwodwi natirèl pèdi pwa
Li gen plizyè avantaj sou lòt pwodwi natirèl pèdi pwa. Premyèman, li se yon pwoteyin konplè ki gen tout nèf asid amine esansyèl, ki ra nan manje ki baze sou plant yo. Sa fè li yon gwo chwa pou vejetaryen oswa vejetalyen. Anplis de sa, quinoa se natirèlman gluten-gratis, sa ki fè li apwopriye pou moun ki sansib a gluten oswa ki gen maladi selyak.
Avèk tout sa ki anwo yo, mwen kwè li ta dwe klè pou ou ki youn ki pi bon pou pèdi pwa. Nan Botanical Cube Inc, nou konprann enpòtans pou fè pèdi pwa efikas ak dirab. Se poutèt sa nouekstrè grenn kinoapwodwi yo ka ede w reyalize objektif ou san sakrifye gou oswa konvenyans. Avèk mache a en pou pwodwi natirèl pèdi pwa, kounye a se moman pafè a anbrase pouvwa a nan kinoa. Pwodwi nou yo pa sèlman sipòte jesyon pwa, men tou bay benefis nitrisyonèl kò ou bezwen pou rete an sante ak enèjik. Si ou bezwen engredyan sa a yo dwe ajoute nan sipleman sante ou, tanpri ou lib pou kontakte nou nansales@botanicalcube.com.
Referans:
1.American Journal of Clinical Nutrition, "Efè yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin sou metabolis ak apeti," Vol. 102, Nimewo 5, 2015, pp 1171-1181.
2.Harvard School of Public Health, "Rejim ki ba-glisemi ak pèdi pwa," 2014.
3.Annal Medsin Entèn, "Enpak Fib dyetetik sou Pèt pwa," Vol. 161, Nimewo 7, 2014, pp 511-519.
4.British Journal of Nitrisyon, "Sasyete ak konsomasyon enèji: Yon konparezon nan Quinoa ak diri blan," Vol. 112, Nimewo 4, 2014, pp 659-665.
5.Journal de Nitrisyon, "Glycemic Index ak wòl li nan jesyon pwa," Vol. 144, Nimewo 3, 2014, pp 383-390.