Ekstrè jenjanm, sòti nan rasin nan plant jenjanm, yo te itilize pou syèk nan medikaman tradisyonèl ak kuizin. Nan dènye ane yo, syans modèn te konfime anpil nan benefis sante li yo, ki soti nan diminye kè plen ak doulè nan bese sik nan san ak kolestewòl. Men, konbyen nan ekstrè pike sa a ou ta dwe pran chak jou? Atik sa a revize gid yo rekòmande chak jou ekstrè jenjanm ki baze sou faktè tankou laj, sèks, ak sante an jeneral. Nou pral eksplore tou benefis ak risk potansyèl li yo nan diferan dòz ak metòd konsomasyon.
Ki sa ki ekstrè jenjanm?
Ekstrè jenjanm se yon likid trè konsantre ki fèt pa tranpe rasin jenjanm koupe, tranche oswa pulverize nan yon sòlvan tankou alkòl, gliserin legim oswa dlo. Sòlvan an ede trase epi pran konpozan bioaktif benefisye plant la. Sa a pwodui yon ekstrè ki chaje anpil ki gen konpoze kle jenjanm tankou gingerols, shogaols ak paradol. Atravè aksyon antioksidan ak anti-enflamatwa yo, molekil jenjanm versatile sa yo asosye ak soulajman doulè, redui kè plen, dijesyon an sante ak plis ankò. Ekstrè jenjanm komèsyal anjeneral bay dòz konsantre estanda ki soti nan 100 mg pou chak grenn oswa sèvi jiska 10,000mg.
Konsomasyon chak jou rekòmande
Pa gen okenn inivèsèl estanda rekòmande konsomasyon chak jou pou ekstrè jenjanm. Konbyen ou pran depann de sa w ap itilize li pou ak konbyen kò ou ka tolere. Sepandan, òganizasyon sante yo bay kèk direktiv jeneral sou konsomasyon ki baze sou prèv ki egziste deja:
● Komisyon E Alman an rekòmande pou granmoun ki an sante pa konsome plis pase 4 gram rasin jenjanm an poud chak jou. Sa a ekivalan a apeprè 1,200 a 1,500 mg ekstrè jenjanm estanda ki gen 5% gingerols.
● Dapre Bibliyotèk Sante University of Michigan, dòz ekstrè jenjanm jiska 4,000mg parèt san danje pou pifò adilt ki an sante lè yo itilize pou jiska 3 mwa.
● Dòz sèl ki pi wo jiska 8,000mg ka apwopriye pou diminye kè plen egi ki soti nan maladi mouvman, chimyoterapi oswa operasyon. Sepandan, pi wo nivo sa yo ta dwe itilize sèlman anba sipèvizyon medikal.
Pou kondisyon sante espesifik oswa pou timoun ak popilasyon granmoun aje, jwenn konsèy medikal pèsonalize se ideyal pou jwenn pi gwo dòz ekstrè jenjanm ou. Kòmanse dousman ak sipleman jenjanm oswa sous manje pèmèt ou evalye tolerans ou. Ou ka ogmante konsome bon jan kantite ou piti piti si sa apwopriye pou rele nan kantite lajan an chak jou ki dakò ak kò ou ak adrese objektif sante ou.
Faktè ki enfliyanse konsomasyon
Dòz ideyal la ekstrè jenjanm varye anpil ant moun ki depann de byodisponibilite endividyèl ak tolerabilite enfliyanse pa faktè prensipal sa yo:
Objektif Itilize
● Sante jeneral ak byennèt: Dòz tipik yo varye ant 250mg ak 2,000 mg pa jou. Sa a montre yo bay benefis antioksidan, anti-enflamatwa ak dijestif pou pifò adilt ki an sante.
● Kondisyon espesifik tankou osteoartrit: Rechèch klinik yo itilize dòz anviwon 1,000 a 2,000mg chak jou, pafwa divize an plizyè dòz ki pi piti pou soulaje nan enflamasyon jwenti ak malèz.
● Gwo kè plen: Dòz 1,500mg a 4,000mg chak jou ka bay soulajman nan operasyon ki gen rapò ak chimyoterapi pwovoke gwo kè plen lè sipèvize pa yon doktè.
Kondisyon Sante
● Moun ki gen dyabèt, maladi kè, kalkil biliar oswa maladi senyen ta dwe itilize jenjanm ak anpil prekosyon pou evite gout danjere nan san presyon oswa pwoblèm kayo. Enfòme doktè ou sou itilizasyon sipleman jenjanm pou diskite sou posib entèraksyon dwòg.
● Yo konsidere granmoun ki an sante pi bon kandida pou regilyeekstrè jenjanmitilize pou byennèt ak benefis prevantif, nan dòz apwopriye.
Tolerans
● Gen kèk moun ki fè eksperyans brûlures, vant fache, dyare oswa iritasyon lè yo konsome ekstrè jenjanm. Sa a endike tolerans pèsonèl yo pi ba.
● Kòmanse ak ti dòz alantou 100 a 250mg epi ogmante konsomasyon piti piti sèlman si jenjanm sanble byen tolere. Echèl tounen si nenpòt malèz enpòtan rive.
Laj ak Sèks
● Dòz timoun yo depann de pwa epi yo tonbe pi ba pase dòz granmoun yo. Jwenn konsèy pedyatrik paske rekòmandasyon jenjanm inivèsèl pou jèn yo manke.
● Fanm ki ansent oswa ki bay tete pa ta dwe depase 1,000 a 1,500 mg pa jou akòz done sekirite ki pa apwopriye nan nivo ki pi wo oswa alontèm. Li pi bon pou w jwenn konsèy OBGYN sou itilizasyon jenjanm pandan gwosès ak tete.
● Gason yo ka pi byen tolere dòz ki pi wo chak jou men yo toujou merite prekosyon pou kòmanse sitou ak pwoblèm medikal ki deja egziste.
Benefis ak Risk Potansyèl yo
Rechèch sou moun ak bèt yo montre ke pran jiska 100mg a 1,500mg chak jou nan ekstrè jenjanm parèt an sekirite pou pifò adilt ki an sante epi li ka ede:
● Soulaje kè plen
● Diminye maltèt règ ak migrèn
● Diminye enflamasyon jwenti ki asosye ak atrit ak doulè
● Bay pwoteksyon antioksidan ak ranfòse iminitè
● Ankouraje dijesyon ki an sante
Pranekstrè jenjanmseryezman sanble aktive wout anti-enflamatwa ki diminye doulè ak anfle ki enplike nan divès kondisyon sante. Konsome pi gwo kantite jiska 4,000mg ta ka espesyalman benefisye:
● Soulaje doulè nan misk ak doulè nan antrennman
● Kontwole nivo sik nan san ki ede anpeche dyabèt
● Bese "move" nivo kolestewòl LDL pou sipòte sante kè
Rechèch pa montre ke plis pase 4,000-5,000mg chak jou bay okenn avantaj sante adisyonèl pou granmoun. Sepandan, dòz ki pi wo a 5,000mg ogmante risk efè segondè sa yo:
● brûlures
● Endijesyon
● Dyare modere ak modere
● Iritasyon nan bouch oswa nan gòj
● Ralanti san kayo ki ka ogmante ematom
Enkyetid posib pou senyen yo ka vin pi mal lè yo konbine gwo dòz preparasyon jenjanm oswa ekstrè ak medikaman san eklèsi tankou Warfarin oswa Aspirin. Li enpòtan pou w di doktè w si w ajoute sipleman jenjanm nan rejim sante w pou evalye nenpòt entèraksyon pwoblèm ak preskripsyon w yo.
Metòd Konsome
Avèk tou de fòm manje ak sipleman konsantre ki disponib, jwenn benefis jenjanm yo ka travay nan woutin ou plizyè fason:
Kuizin: Mining, griye oswa jus rasin jenjanm fre nan brase-fri, soup, kuri, marinad se yon fason kwizin fasil jwenn aksè nan kèk konpoze ekstrè jenjanm. Inconvénient la se souvan pa konnen kantite egzak konsome. Men, enkli jenjanm liberalman kòm yon amelyore gou asire kèk konpozan sante itil fè li nan rejim alimantè ou epi yo ka bay yon chèk tolerabilite anvan ou konsidere ekstrè.
1 ti:Griye apeprè 5 gram oswa 1-2 ti kiyè nan rasin jenjanm fre epi mete l nan dlo cho fè yon te jenjanm chofe. Se jenjanm tou souvan melanje ak ti èrbal ak engredyan tankou siwo myèl oswa sitwon. Sa a pèmèt konsome eleman byoaktif li yo nan yon fòm bwason bèl. Pwodui te jenjanm te achte nan magazen yo pral genyen diferan kantite ekstrè jenjanm aktyèl ki varye ant 50mg ak 500mg pou chak sachet.
Ji ak Smoothies: Melanje oswa peze ji jenjanm fre ak fwi/legim bay gou ak konpoze byennèt tou. Yon lòt fwa ankò, kantite lajan yo pral varye selon gwosè rasin jenjanm ak kantite ajoute men yo pral gen anpil chans tonbe nan seri a 100-500mg nan yon vè tipik.
2 Sipleman:Kapsil estanda oswa tablèt ofri dòz ki konsistan ak konvenyans anpil favè. Sa a pèmèt fasil konsomasyon pi wo dòz terapetik tankou 1,000-2,000mg pou pwoblèm jenjanm ede trete - patikilyèman kè plen oswa doulè atrit. Swiv etikèt pwodwi gide dòz epi pa depase maksimòm. Konsilte yon doktè oswa yon famasyen entegre ka ede idantifye mak siplemantè bon jan kalite jenjanm ki gen bon repitasyon ki satisfè estanda pite ak pisans tou.
3 krèm ak fwote aktualite:Aplike pwodwi ki gen gwo kantite ekstrè jenjanm tankou keratin, krèm oswa lwil ka ede soulaje doulè nan misk ak doulè atrit lè yo itilize ansanm ak yon rejim jenjanm entèn. Sèvi ak jenjanm lokalman pèmèt dirèkteman vize zòn tretman yo. Sepandan rechèch sou efikasite ak gid ideyal itilizasyon aktualite toujou byen limite. Se konsa, diskite avèk doktè ou oswa famasyen sou kòmsadwa enkòpore yon pwodwi jenjanm enfuze nan plan soulajman doulè ou a.
Lòt Konsiderasyon
Gen kèk lòt faktè ki vo konsidere lè w ajoute ekstrè jenjanm nan woutin ou:
Entèaksyon Dwòg
● Kòm yo manyen sou, sipleman jenjanm ka ogmante risk senyen oswa afekte tansyon si yo pran ansanm ak medikaman antikoagulan, antiipètansif oswa anti-plakèt. Li ta ka tou chanje absòpsyon oswa efikasite nan sèten dyabèt, kè ak dwòg preskripsyon depresè.
● Enfòme doktè ou sou nenpòt adisyon sipleman jenjanm pou entèraksyon posib ak preskripsyon regilye ou yo ka kontwole ak jere. Famasyen ou a kapab tou fè tès depistaj pou entèraksyon dwòg jenjanm li te ye.
Sipleman Kalite
● Ak ogmantasyon nanekstrè jenjanmsipleman, chwazi bon jan kalite pwodwi enpòtan anpil. Chèche mak nutraceutical ki gen bon repitasyon ki divilge sous jenjanm yo itilize epi bay tès endepandan verifyab pou pite ak nivo egzat gingerol/byoaktif ki make. Dirijan konpayi sipleman ki konsantre sou fòmilasyon fòs klinik yo pi bon.
● Evite mak ki fènwa fè reklamasyon mirak. Sipleman yo ta dwe konfime yo swiv FDA aktyèl bon pwosesis manifakti (CGMPs) pou kontwòl kalite tou.
Sekirite
● Evite gwo kantite rasin jenjanm oswa ekstrè pandan gwosès (plis pase 1,500 mg) oswa pou timoun piti anpil paske done sekirite yo limite nan dòz ki pi wo pou popilasyon sa yo.
● Moun ki gen kalkil oswa lòt kondisyon medikal yo ta dwe toujou chèche konsèy doktè anvan yo konsidere gwo kantite siplemantè jenjanm oswa fè ogmantasyon dramatik nan dyetetik. Kòmanse ba 100mg epi dousman titize dapre reyaksyon endividyèl ou yo.
Konklizyon
Pou pifò adilt ki an sante, konsomasyon chak jou ekstrè jenjanm ant 500mg ak 1,500mg yo konsidere kòm san danje epi yo ka bay yon varyete de benefis byennèt ki gen rapò ak diminye enflamasyon. Sèvi ak pi wo dòz ki ka geri jiska 4,000mg ta ka bay soulajman pou pwoblèm tankou kè plen ak atrit men mande plis swen. Si w depase 4-5 gram nan preparasyon total jenjanm chak jou, pa ka ogmante pwogrè plis epi ogmante risk pou efè segondè dijestif dezagreyab. Peye atansyon sou tolerans pèsonèl ou, kondisyon sante ki deja egziste ak objektif pou itilize sipleman ekstrè jenjanm. Sa a ede detèmine direktiv dòz ki apwopriye pou ekstrè jenjanm yo swiv. Konsilte yon pratikan swen sante entegre se ideyal si ansent, tete, sou medikaman oswa dyagnostike ak sèten kondisyon medikal anvan ou ajoute nan ekstrè jenjanm.
Si w ap chèche pou yon founisè ou fè konfyans ekstrè jenjanm idrosolubl, Botanical Cube Inc. se yon chwa ki gen bon repitasyon. Avèk angajman nou pou bon jan kalite ak satisfaksyon kliyan, nou bay bon jan kalite ekstrè botanik pou satisfè bezwen espesifik ou yo. Kontakte nou nansales@botanicalcube.com oswa vizite sit entènèt nou an pou aprann plis sou nouekstrè jenjanm idrosolublak lòt pwodwi botanik. Kòmanse vwayaj ou ak Botanical Cube Inc.
Referans:
[1] Zick SM, et al. J Altern Complement Med. 2008 Desanm;14(10):1333-40.
[2] Blumenthal M, et al. Konplete Alman Komisyon E Monografi yo. Konsèy Botanik Ameriken, 1998.
[3] Jenjanm. Bibliyotèk Sante Inivèsite Michigan.
[4] Palatty PL, et al.. Phytother Res. 2013 fevriye;27(2):173-79.
[5] Marx WM, et al.. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2017 jen;29(6):694-700.
[6] Daily JW, et al. Eur J Pharmacol. Oktòb 2015;764:68-78.
[7] Griffiths LA. Can Pharm J. 2019 Jul;152(4):254-9.
[8] Tiran D. Baillieres Clin Obstet Gynaecol. 2003 Novanm;17(4):733-743.