Omega-3 asid gra poudyo byen li te ye pou anpil benefis sante yo, espesyalman pou sante kè ak sèvo. Sepandan, wòl yo nan mas nan misk ak fòs, patikilyèman nan granmoun aje, te vin tounen yon sijè ki enterese. Èske asid gra omega-3 vrèman ede devlope misk?
Prèv ki soti nan rechèch
Yon dènye meta-analiz ki te pibliye nan 202{0 nan jounal Nitrisyon te evalye efè omega-3 asid gra sou mas nan misk, fòs, ak pèfòmans nan granmoun aje [1]. Konklizyon yo te montre yon ti benefis nan ogmante mas nan misk, ak yon ogmantasyon mwayèn de 0.33 kg, ak pèfòmans amelyore nan Timed Up and Go Test, ak yon rediksyon nan tan fini nan 0.30 segonn. Sa ki enpòtan, analiz sou gwoup yo te montre ke sipleman ak plis pase 2 gram omega-3 asid gra pa jou ka ede ogmante mas nan misk (0.67 kg) ak amelyore vitès mache, espesyalman nan moun ki te resevwa entèvansyon an pou plis pase sis mwa ( 1.78 m/s).
Pandan ke rezilta sa yo pwomèt, li enpòtan sonje ke gwosè efè a an jeneral te relativman ti, ak plis rechèch bezwen konfime rezilta sa yo ak konprann mekanis ki kache yo. Meta-analiz la tou mete aksan sou nesesite pou etid ki pi wo ak pi gwo gwosè echantiyon ak peryòd entèvansyon pi long pou pi byen konprann benefis potansyèl sipleman omega-3 pou sante nan misk. [1].
Avantaj Omega-3 Asid Gras
Avantaj ki genyen nan asid gra omega-3 sou lòt pwodwi natirèl pou bati misk yo ka chita nan benefis yo nan sante kadyovaskilè ak potansyèl efè anti-enflamatwa. Sepandan, li enpòtan sonje ke kwasans nan misk se yon pwosesis konplèks enfliyanse pa yon varyete de faktè, ki gen ladan nitrisyon, aktivite fizik, ak sante an jeneral. Se poutèt sa, sipleman omega-3 ta dwe konsidere kòm yon pati nan yon apwòch konplè nan sante nan misk ak kondisyon fizik[2].
Rekòmandasyon pou pran misk
Pou moun k ap chèche jwenn nan misk, nou rekòmande pou konsidere sipleman ki jeneralman gen ladan pwoteyin, kreatin, ak beta-alanin, yo tout gen kèk degre nan rechèch sipòte efè yo sou kwasans nan misk.[3]. Pou egzanp, sipleman pwoteyin ka ede satisfè kondisyon asid amine ki nesesè pou reparasyon nan misk ak kwasans, pandan y ap kreatin ka amelyore fòs ak andirans, ankouraje kwasans nan misk.[3].
Pandan ke asid gra omega-3 ka gen kèk benefis pou mas ak fonksyon nan misk, espesyalman lè yo konsome nan kantite adekwa sou tèm long la, li enpòtan pou apwoche sipleman ak yon pèspektiv ekilibre. Konbine sipleman omega-3 ak yon rejim alimantè ki an sante, ki rich nan pwoteyin ak fè egzèsis regilye ka sipòte sante misk an jeneral epi ede amelyore pèfòmans fizik nan popilasyon an ki aje.
Kòm yon sipleman sante, omega-3 poud asid gra yo apwopriye pou konsomatè ki vle amelyore sante jeneral yo epi ki kapab sipòte sante nan misk yo. Sepandan, nenpòt sipleman pa ta dwe konsidere kòm yon solisyon otonòm men pito kòm yon konpleman nan yon rejim balanse ak fè egzèsis regilye. Si w enterese aprann plis sou asid gra omega-3, tanpri kontakte nou nansales@botanicalcube.com.
Referans
1.Xu, J., Bai, X., & Li, Y. (2020). Efè asid gra omega-3 poliensature yo sou mas nan misk, fòs, ak pèfòmans nan granmoun aje: Yon revizyon sistematik ak meta-analiz nan esè kontwole owaza. Nitrisyon, 78, 110761. DOI:10.1016/j.nut.2020.110761
2.Calder, PC (2015). Marin Omega-3 asid gra ak pwosesis enflamatwa: Efè, mekanis ak enpòtans klinik. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Biyoloji molekilè ak selil lipid, 1851(4), 469-484. DOI:10.1016/j.bbalip.2014.08.010
3.Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., & Lopez, HL (2017). Sosyete entènasyonal nan pozisyon nitrisyon espò kanpe: sekirite ak efikasite nan sipleman kreatin nan fè egzèsis, espò, ak medikaman. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18. DOI:10.1186/s12970-017-0173-z